barki i nogi

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

Nie jestem jakims wielkim znawca, ale ja bym zrobil tak: Poniedziałek: Klatka+tric Sroda: Plecy+bic Piątek: Nogi+barki+przedramie Ja stosowalem taki rozkład i były efekty, teraz potrzebuje zmiany. Powodzenia

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Suple: X-pand 925, Carbo Dieta: domowa :)po treningu tylko tuńczyk Cykl: 11 I - 14 II 5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/8 skośna 5x12/10/8/8/8 Rozpiętki poziom 5x12/12/10/10 skos 5x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 5x15/15/10 [...]

Dobra, wybrałem coś takiego: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Ile mam robić powtórzeń [...]

3 razy w tyg BIEZNIA 15 minut NOGI Przysiady ze sztangą na suwnicy 3*12 Wyprosty na maszynie Wyciskanie na suwnicy Smith 3*12 Wyprosty na maszynie tył KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2*12 Rozpętki ze sztangielkami na ławce ujemnej BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 2*12 BICEPS, TRICEPS Ściąganie wąskiego drążka na [...]

Kreatyna może służyć zarówno przy cyklach na masę jak i siłe. a to do czego nam posłuży zależy od diety, treningu -czyli od naszego nastawienia. Można brać ją jeśli ma sie odpowiednią dietę , dobrze ułożony trening. = A PYTAM DLATEGO BO SAM NIE WIEM- BO NIE CHCE ZEBY MIE BARDZO ZALAŁO :p A TO ,OJ PLAN TRENINGOWY: POM - KLATA BICEPS SR-PLECY [...]

Trening 18.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 27/35/35kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na [...]

[...] 12/10/8/8 2. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x12 1 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 środa (plecy i barki) 1. POdciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 2. Wiosłowanie hantlem 4x12 3. MC 12/10/8/8 1 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 15/12/10/10 2 unoszenie hantli bokiem w [...]

Na poczatek moze cos takiego: A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag lub Dzien Dobry 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie 4s B- nogi, klatka, biceps Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w siadzie 3s Wspiecia na palce 3s [...]

Odin mógłbyś rzucić okiem ? Wiek:15 Staż:7 miesięcy Nogi: Seria łączona: Przysiad ze sztangą na barkach + wykroki ze sztangą 2s Plecy: Seria łączona: Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą 2s Klata: Seria łączona: Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] dwóch ćwiczeniach po ostatniej serii i daj jeszcze trzecie ćwiczenie z 3 seriami - wybierz sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps nogi daj cos jeszcze na uda bo masz tylko 8 serii. Przypominam że na duże partie mięsni od 12 do 16 serii barki wybierz sobie coś odpowiedniego http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[...] SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany:okolo 6g -tłuszcz:okolo 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: a:klatka b:biceps + triceps c:barki + kaptury d: plecy + nogi 9. CEL CYKLU:masa + zbicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8 4s 2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 4s 3) podciaganie (dopiero w [...]

4 ćwiczenia na klatke i 4 na barki -> a na nogi 2 -> weź na logike wielkość partii/konkretnych mięśni, a co za tym idzie ilość ćwiczeń na nie wykonywanych ;] 3 treningi w tygodniu, 6 nie ma sensu, więcej nie znaczy lepiej i jak już ktoś wyżej napisał poczytaj więcej nt treningu dzielonego(splicie)

1,5 roku cwiczylem klsykiem: pon: klata, bicek sroda: plecy, tricek piatek: nogi, barki amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem. Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).

No właśnie plecy fenomenalne, a nogi? Hmmm... pewnie jakaś kontuzja, hehehe. No ale to twój teatrzyk:)Sam rozkład zły niby nie jest. Barki po klacie i plecach, gdzie asystują- mają dzień wolnego przed właściwą katorgą, łapy na końcu nie kolidują z większymi partiami itp. Rozkład w połowie ok. w połowie ponieważ brak połowy ciała- NÓG. I tak jak [...]

strasznie podlany jestes choc bywa o wiele gorzej ale wracając do meritum: jezeli masz ulozony juz trening 3 dniowy polecam takie połaczenie:Klata+Tric,Plecy+bic,Nogi+barki daj go do sprawdzenia w odpowiednim dziale Ułóż konkret diete Mozesz arzucic jakas kreatynke np mono Vitalmax Ewentualnie: Białko jezeli juz to jako uzupelnienie polecam [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

Czyli to by wyglądało tak: Nogi: 4 ćwiczenia, 4 serie Plecy: 4 ćwiczenia, 4 serie Klatka: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Barki: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Ramiona: 3 ćwiczenia, 3 serie Dlaczego nie lubię hmm nie lubię iść na łatwiznę Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-21 00:35:41

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]